心得 | 運動與體溫調節 @ 甜心小北鼻

這是我上課的筆記
希望對大家有幫助 ^^

運動時主要的散熱有兩種方式，
一為血管運動，利用皮膚血管擴張以增加皮膚血液循環的調整；
二為流汗，增加汗腺分泌以蒸發的方式冷卻皮膚。
在人體正常代謝狀況下，成年男子每分鐘需1/4公升的氧氣量，
換算可達4000卡熱量，而這些熱能可從人體自然散發熱量。
然若無法正常代謝時，每3分鐘體溫即可能上升1oc，這時容易造成中暑，
情況嚴重者將造成心臟血管功能失調，進而出現橫紋肌溶解與急性腎衰竭，
更甚者造成長年洗腎與死亡。
有中暑發生時應立即脫掉患者身上不必要的衣服，
再用冰水加上冰塊迅速降低患者體溫，並呼叫救護車送醫，
即使患者體溫回覆仍應住院觀察兩個星期，
以免日後腎臟發生不可逆的病變。
由於游泳可助身體散熱，此時身體只剩血管運動代謝，
且因為時而上岸遇到高溫，時而下水遇到低溫，
使得體溫與環境溫度之間常存在差距，體溫調節機能得到鍛煉，
故經常游泳的人較從事其他運動的人不易感冒。
慢跑應盡量選擇於傍晚天候涼爽時進行，清晨白天亦可，
但應注意高溫低相對濕度與低溫高相對濕度兩種狀況，
此時容易造成身體散熱的阻力上升，進而造成腦梗塞與氣喘疾病發生。